Vitamin không chỉ cần thiết cho sức khỏe, giúp bạn luôn khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch chống lại các bệnh tật, mà còn có vai trò quan trọng trong việc làm đẹp da và giữ gìn tuổi thanh xuân. Vitamin giúp nuôi dưỡng da trắng hồng, tươi trẻ lâu và hỗ trợ điều trị các bệnh về da như mụn, nám da, tàn nhang, thâm quầng mắt hiệu quả. Hãy bổ sung ngay những loại vitamin này vào thực đơn hàng ngày của bạn, nhằm giúp da sáng quanh năm và chống lại các dấu hiệu lão hóa da của tuổi tác.
Bây giờ, chúng ta cùng điểm lại các vitamin tốt nhất cho da nhé:
1. Vitamin A
Vitamin A không chỉ là vi chất cần thiết cho cơ thể, mà nó còn đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời trong việc làm đẹp da của chị em phụ nữ. Các nhà khoa học đã nghiên cứu rằng vitamin A có thể làm giảm các nếp nhăn, đốm nâu và ngăn ngừa lão hóa da, giúp da mịn màng, trẻ hơn.
Vitamin A là một trong những hàng rào phòng vệ đầu tiên chống lại các vấn đề về da như mụn trứng cá và lão hóa. Việc uống vitamin A liều thấp đều đặn có hiệu quả trong việc giảm mụn trứng cá mức vừa trong khoảng thời gian nhất định.
Vitamin A có nhiều trong các loại rau quả xanh (rau muống, rau dền, mồng tơi, rau đay…), rau quả có màu vàng đậm (cà rốt, bông cải xanh, bí đỏ, xoài, đu đủ, gấc…), hoặc có rất nhiều trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như (gan, thịt, cá, trứng, sữa...) nhưng để hấp thu tốt thì cần thêm chất béo, dầu mỡ. Do đó, các loại dầu ăn được chiết xuất từ cá là một trong những cách bổ sung Vitamin A tốt nhất
Ăn nhiều thực phẩm có chưa vitamin A để giúp cho da đẹp hơn
2. Vitamin C
Vitamin C được coi như “thần dược” trong việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp da. Vitamin C rất quan trọng với việc chống lão hóa.
Vitamin C được biết đến với các đặc tính chống oxy hóa và khả năng chống lại các gốc tự do để ngăn chặn sự tổn thương tế bào, bảo vệ chống lại các tổn thương do ánh sáng mặt trời và kích thích sự tổng hợp collagen hỗ trợ trong việc phục hồi nếp nhăn, giữ cho làn da mịn màng và mềm mịn.
Vitamin C từ trái cây họ cam quýt và rau quả luôn là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, nhà mình cũng có thể lựa chọn bổ sung vitamin C dưới dạng serum hoặc kem cho mặt và cơ thể nha.
Một số thực phẩm có chưa Vitamin C
3. Vitamin E
Vitamin E là một vitamin quan trọng được sử dụng rộng rãi trong da liễu trong hơn 50 năm. Nó là thành phần chủ yếu trong các sản phẩm mỹ phẩm và chăm sóc da.
Vitamin E là một chất chống oxy hóa cực mạnh, được xem là cần thiết để giữ được độ ẩm cho da, giúp cải thiện kết cấu da, ngăn ngừa lão hóa da, làm sáng da. Bên cạnh đó, vitamin này cũng được biết là chất chống oxi hóa giúp trung hòa các gốc tự do, bảo vệ lượng Collagen của bạn và điều chỉnh tông màu da. Đồng thời vitamin E cũng có đặc tính bảo vệ cho da khỏi các tác hại do ánh nắng mặt trời.
Tham khảo thêm: tắm trắng da bật tone rõ rệt tại TP.HCM
Chúng ta có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin E như: hạnh nhân, củ cải, bơ, hạt dẻ, rau cải xanh, rau bina, bông cải xanh,…
Cung cấp Vitamin E cho da chắc khỏe
4. Vitamin D
Vitamin D có lợi trong việc điều trị một số tình trạng da như bệnh vẩy nến. Vitamin D là một trong những vitamin hàng đầu giúp cho làn da trắng sáng, cải thiện chức năng miễn dịch và xương.
Hấp thu ánh nắng mặt trời vào buổi sáng 7h-8h sẽ giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D một cách tốt nhất
Nếu không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá tuyết hoặc cá ngừ nhé!
5. Biotin
Biotin còn được gọi là Vitamin H hoặc Vitamin B7 – là một loại vitamin dưỡng da, tóc và móng tay hàng đầu. Nếu thiếu hụt vitamin quan trọng này có thể dẫn đến rụng tóc, mất màu tóc; phát ban đỏ trên da, xuất hiện những vảy đỏ quanh mắt, mũi, miệng; tinh thần sa sút trầm cảm.
Mọi người có thể bổ sung Biotin qua các loại thực phẩm như: hạnh nhân, cà rốt, nấm men, ngũ cốc, cá, rau chân vịt, quả óc chó, đậu nành,…
Một số thực phẩm giàu Biotin
6. Vitamin B3:
Trong các loại vitamin thiết yếu, thì vitamin B3 đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất Ceramide và Axit béo – là hai thành phần chính trong hàng rào bảo vệ da. Vitamin B3 rất tốt với da mụn, vô cùng hiệu quả trong việc làm đẹp da, ngăn ngừa mụn mới hình thành và loại bỏ mụn cũ. Giúp loại bỏ độc tố ra khỏi da, cải thiện quá trình lưu thông máu, nuôi dưỡng da khỏe mạnh, làm lành vết thương, diệt khuẩn và tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách giúp tạo ra kháng thể…
Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp tăng cường độ ẩm cho da và giảm đáng kể các vết mẩn đỏ.
Hiện nay, các sản phẩm như kem, lotion và serum thường bổ sung thêm vitamin B3, với tên gọi niacinamide trên nhãn. Bạn có thể sử dụng vitamin B3 vào cả buổi sáng và tối.
Bạn còn có thể bổ sung Vitamin B3 bằng các thực phẩm như: ức gà, nấm, bơ, đậu xanh, lạc.
7. Vitamin K:
Bạn hay bị quầng thâm mắt? Nếu bạn đang đi tìm giải pháp thì vitamin K nên là sự lựa chọn đầu tiên cho đôi mắt của bạn. Hãy bổ sung một chế độ ăn giàu vitamin K, quầng thâm mắt sẽ biến mất nhanh chóng, thay vào đó là một đôi mắt sáng khỏe và tươi tắn.
Ngoài ra, Vitamin K dạng bôi ngoài da có thể giúp bạn loại bỏ tĩnh mạch mạng nhện, vết bầm tím, vết sẹo, vết rạn da, vết bỏng, điều trị mụn trứng cá, bệnh da gây tấy đỏ và mụn trên mặt.
Bạn có thể tìm thấy những loại thực phẩm giàu vitamin K như hoa quả sấy khô, dầu olive, ớt bột, rau mùi, cần tây, súp lơ xanh, bơ, rau bó xôi, cải xoăn, củ cải tươi, cải bẹ xanh, rau diếp, gan bò…
Như vậy, chúng ta đã có đủ thông tin về các vitamin tốt nhất cho cơ thể và cách bổ sung chúng. Cả nhà nhớ kết hợp một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và một lối sống lành mạnh nhé để cải thiện Da và SỨC KHỎE của mình nhé!
